食品含有的基本营养物质列表

龟龟

俗话说：吃什么，补什么！这个由于没有共品种食物里所含的养分因素没有共，底下咱们不妨依据养分因素分类，简直领会下该当吃什么。

1.卵白质

猪肉、牛肉、羊肉、禽肉、鱼肉、蛋、乳成品、谷类、麦类、豆类、动物肝、紫菜、脆果

2.脂肪

猪肉、牛肉、羊肉、禽肉、鱼肉、蛋、牛奶、奶油、猪油等动物油、豆油、椰子油等植物油

3.碳水化合物

猪肉松、奶粉、乳糖、米、面、红豆、绿豆、马铃薯、蔗糖、木耳、海戴、紫菜、冰淇淋、糖果、点心

4.维生素A

动物肝、鱼肝油、奶、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜、黄色瓜果

5.B1

猪肉、禽肉、鱼肉、动物肝、肾、全麦面包、豆类、脆果、木耳、紫菜

6.B2

动物肝、牛奶、蛋、全谷类食物、绿色蔬菜、紫菜、啤酒

7.B6

动物肝、禽肉、全麦类食物、马铃薯、搞豆、蔬菜、生果

8.B12

猪肉、动物肝、乳成品、蛋、酵母

9.C

马铃薯、白萝卜、青椒等蔬菜、毛豆、西红柿、栗子、橘、柑等生果

10.D

动物肝、鲑鱼、鱼肝油、牛奶、谷类

11.E

肉类、鱼类、全谷类食物、搞豆、绿色叶菜、脆果

12.矿物资

钠食盐、烟熏及盐渍的食物

13.钙

牛奶、乳成品、动物骨、豆类、木耳、紫菜、海戴、脆果、酸味生果

14.钾

肉类、牛奶、谷类、豆类、绿色蔬菜、香蕉、柑橘

15.镁

鱼、牛奶、麦类食物、黄豆、绿色蔬菜、脆果

16.铁

肉、鱼、动物肝、蛋黄、谷类、面包、豆类、木耳、海戴、脆果

17.氟化物

鱼类、黄豆、茶、咖啡

18.锌

瘦肉、鱼、牡蛎、蛋、脆果、全麦类食物

19.硒

肉类、鱼、乳成品、谷类

20.铜

动物肝、贝类、全谷类食物、豌豆、蘑菇、脆果、葡萄

21.碘

海鱼、贝类、藻类

22.纤维素

未加工的麦麸、谷类、玉米、菠菜、芹菜、韭菜、花椰菜、苹果、香蕉、杏仁、果皮